使二――四和三――五指靠緊，先是第二――四指上，而后是三――五指在上。

　　使拇指和第二指指尖靠攏，然后沿著想象中的半圓形分開。繼之再加上手臂劃圓圈動作。手指散開要異常迅速，同時手臂動作要平穩、均勻。手臂劃動一圈，手指散開十二――二十次，其順序是：二――三――四――五――四――三――二――三等等。

　　拇指尖、然后其余各指在空中劃三角形和四角形。

　　依次用兩指劃圓（每個手指劃半圓）。手腕和手臂都不應協助，動作只用手指完成。

　　各指依次彈擊拇指。拇指完成側向動作。本練習可加上手臂劃圓圈動作。

　　左手手心向內，右手手心向下，右手第三指輕輕接觸左手手心。從接觸點起不停頓地抬起右手（上臂不參與動作）。腕部消極活動，動作由下臂控制。

　　腕部柔軟地彎曲，下臂的彎曲面向上。腕部伸直，同時五指撐開。與前一練習相反：手臂從伸直到彎曲。

　　右手手心向內。下臂做縱向動作，腕部做消極的側向動作。本練習由兩手輪流做（各做五――十次彎曲）。

　　腕部不動，手指第一排關節做消極動作。

　　手指略略彎曲，手心向上。以這種狀態為出發點，最大限度地伸展五指。 做同樣的動作，但是要加上下臂的回轉，不間斷地進行。下臂轉動要慢（從內展到外展以及相反），同時手指伸屈要快。

　　輪流使每個手指劃圓圈，各做八――十次。開始向下，然后向上。對于鍛煉手掌（就是說，對于培養速度），（側向動作會鍛煉骨間肌，即“速度肌”）。